8 أغذية لتحسين المزاج وإبعاد التوتر

Holden · 02-17-2005

هل تصدق أنه بإمكانك الآن التغلب على التعب أو الشعور بالخمول بالأكل؟ نعم فالخبراء يؤكدون أنه عوض الاسترخاء في الفراش أو الجلوس أمام شاشة التلفزيون عندما ينتابك الشعور بالتعب، أو التوتر، وعندما تحتاج إلى شحنة من الانتعاش الذهني والجسدي عليك بتناول بعض انواع الأغذية التي تتوفر على مواد محفزة ومنشطة وتجنب أخرى تقوم بالعكس، مثل الكافيين.

المهم ان تتذكر أن الحل الوسط دائما هو الأفضل، فأنت لا تريد تناول الكثير من المحفزات أو الكثير من المهدئات عندما تشعر بالتوتر. يجب أيضا تجنب الوجبات التي تحتوي على السكر والتي تقبل على تناولها كلما شعرت بتصاعد درجة التوتر، لأن السكر يسبب ارتفاعا في الدم ومن ثم هبوطا سريعا يؤثر على مستوى الطاقة.

أما الأغذية التي يمكنك تناولها من دون خوف لأنها تساعد على تخفيف مستويات التوتر فهي:

1 ـ الهليون:
خضار غنية بحامض الفوليك تساعد على استقرار المزاج. فعندما يصاب الجسم بالتوتر يفرز هرمونات تؤثر على المزاج، لذلك فإن تناول فيتامينات ومركبات معدنية مثل حامض الفوليك وفيتامينات بي B وتلك التي تحتوي على مادة السيروتونين مهمة، لأنها تؤثر بصورة مباشرة على المزاج بطريقة ايجابية.

2 ـ لحم البقر:
خيار غذائي جيد، لمن يعاني من التوتر، فهو يحتوي على مستويات عالية من الزنك والحديد وفيتامينات بي B لكن لا بأس أن تطلب من البقال قطعة رقيقة خالية من الشحوم لتحقق الموازنة المطلوبة بين الصحة والمزاج.

3 ـ الحليب:
الحليب غني بالمركبات المضادة للتأكسد وفيتامينات بي 2 B2 وبي 12 B12.

4 ـ الجبن الأبيض (الهولندي) والفواكه:
الجبن الأبيض غني بالبروتين والكالسيوم، كما أنه لا يحتوي على السكر، وبالتالي لا تؤدي الى ارتفاع سكر الدم ويبعد عنك التوتر.

5 ـ اللوز:
يعتبر اللوز مصدرا غنيا بفيتامينات بي 2 B2 واي وكذلك المغنيسيوم والزنك. واللوز غني بالدهون، ولكن معظم تلك الدهون غير مشبعة (بضع حبات منه في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول أيضا). مثل فيتامين سي C فإن فيتامين أي A معروف بمقاومة المواد التي تسبب أمراض القلب.

6 ـ سمك التونه:
تعتبر التونه خيارا غذائيا جيدا، فهي غنية بفيتامينات بي 6 B6 وبي 12 B12 المقاومة للتوتر. وهي أيضا مصدر جيد للبروتين القليل الدهن.

7 ـ التوت (بلوبري):

غني جدا بالمركبات المضادة للتأكسد ويوفر الألياف العالية والسعرات القليلة، ويحتوي أيضا على فيتامين سي C المقاوم للتوتر.

8 ـ حبوب الإفطار:
على الرغم من أن هذا الغذاء ليس قليل السكر، فإنه يحتوي على فيتامينات بي B وحامض الفوليك المساعدة على تخفيف نسبة التوتر.

لعيونكمـ

حمودي

°ˆ~*¤®§(*§

كل الحب §*)§®¤*~ˆ°

أسمر لبنان · 02-17-2005

حمودي

شكراً غ عا لمعلومات المفيدة

تحياتي

YouM_EL_WaDa3 · 02-17-2005

أخي أبو حميد

ميرسي كتير ع الموضوع

المفيد الي كتير

بالوقت الحالي

لأنو

تعكير المزاج مرافقني وين ما عم روح

بتضربها يمين بتيجيك شمال ... خليها لربك

الحمد لله على كل شي

وانشا الله رح جرب نصائحك ... وانشا الله كون المستفيد متل العادة

من مواضيعك ... شكرا كتير ع الموضوع

لك مني كل الحب والاحترام والتقدير والاخوة

عاشقة ديانا حداد · 02-18-2005

شكرا على المعلومات المفيدة

Holden · 02-19-2005

حبيب اسمر لا شكر على واجب نورت

ابو وديع حبيبي طيب لا تعصب حبيبي

نورت

عشووقة لا شكر على واجب نورتي

02-17-2005	#1
Holden «©»قمة العشق«©» تاريخ الانضمام: Oct 2004 محل السكن: Home SwEeT Home المشاركات: 25,643	8 أغذية لتحسين المزاج وإبعاد التوتر 8 أغذية لتحسين المزاج وإبعاد التوتر هل تصدق أنه بإمكانك الآن التغلب على التعب أو الشعور بالخمول بالأكل؟ نعم فالخبراء يؤكدون أنه عوض الاسترخاء في الفراش أو الجلوس أمام شاشة التلفزيون عندما ينتابك الشعور بالتعب، أو التوتر، وعندما تحتاج إلى شحنة من الانتعاش الذهني والجسدي عليك بتناول بعض انواع الأغذية التي تتوفر على مواد محفزة ومنشطة وتجنب أخرى تقوم بالعكس، مثل الكافيين. المهم ان تتذكر أن الحل الوسط دائما هو الأفضل، فأنت لا تريد تناول الكثير من المحفزات أو الكثير من المهدئات عندما تشعر بالتوتر. يجب أيضا تجنب الوجبات التي تحتوي على السكر والتي تقبل على تناولها كلما شعرت بتصاعد درجة التوتر، لأن السكر يسبب ارتفاعا في الدم ومن ثم هبوطا سريعا يؤثر على مستوى الطاقة. أما الأغذية التي يمكنك تناولها من دون خوف لأنها تساعد على تخفيف مستويات التوتر فهي: 1 ـ الهليون: خضار غنية بحامض الفوليك تساعد على استقرار المزاج. فعندما يصاب الجسم بالتوتر يفرز هرمونات تؤثر على المزاج، لذلك فإن تناول فيتامينات ومركبات معدنية مثل حامض الفوليك وفيتامينات بي B وتلك التي تحتوي على مادة السيروتونين مهمة، لأنها تؤثر بصورة مباشرة على المزاج بطريقة ايجابية. 2 ـ لحم البقر: خيار غذائي جيد، لمن يعاني من التوتر، فهو يحتوي على مستويات عالية من الزنك والحديد وفيتامينات بي B لكن لا بأس أن تطلب من البقال قطعة رقيقة خالية من الشحوم لتحقق الموازنة المطلوبة بين الصحة والمزاج. 3 ـ الحليب: الحليب غني بالمركبات المضادة للتأكسد وفيتامينات بي 2 B2 وبي 12 B12. 4 ـ الجبن الأبيض (الهولندي) والفواكه: الجبن الأبيض غني بالبروتين والكالسيوم، كما أنه لا يحتوي على السكر، وبالتالي لا تؤدي الى ارتفاع سكر الدم ويبعد عنك التوتر. 5 ـ اللوز: يعتبر اللوز مصدرا غنيا بفيتامينات بي 2 B2 واي وكذلك المغنيسيوم والزنك. واللوز غني بالدهون، ولكن معظم تلك الدهون غير مشبعة (بضع حبات منه في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول أيضا). مثل فيتامين سي C فإن فيتامين أي A معروف بمقاومة المواد التي تسبب أمراض القلب. 6 ـ سمك التونه: تعتبر التونه خيارا غذائيا جيدا، فهي غنية بفيتامينات بي 6 B6 وبي 12 B12 المقاومة للتوتر. وهي أيضا مصدر جيد للبروتين القليل الدهن. 7 ـ التوت (بلوبري): غني جدا بالمركبات المضادة للتأكسد ويوفر الألياف العالية والسعرات القليلة، ويحتوي أيضا على فيتامين سي C المقاوم للتوتر. 8 ـ حبوب الإفطار: على الرغم من أن هذا الغذاء ليس قليل السكر، فإنه يحتوي على فيتامينات بي B وحامض الفوليك المساعدة على تخفيف نسبة التوتر. لعيونكمـ حمودي °ˆ~¤®§(§ كل الحب §)§®¤~ˆ° __________________ ودي اضمك وانفجر فيك

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي

02-17-2005	#2
أسمر لبنان عاشق لبنان تاريخ الانضمام: Apr 2004 محل السكن: L♥b♥n المشاركات: 17,502	حمودي شكراً غ عا لمعلومات المفيدة تحياتي

02-17-2005	#3
YouM_EL_WaDa3 «©»عاشق برونزي«©» تاريخ الانضمام: Jun 2004 محل السكن: في كل عين تدمع دمعة حزينة المشاركات: 3,491	أخي أبو حميد ميرسي كتير ع الموضوع المفيد الي كتير بالوقت الحالي لأنو تعكير المزاج مرافقني وين ما عم روح بتضربها يمين بتيجيك شمال ... خليها لربك الحمد لله على كل شي وانشا الله رح جرب نصائحك ... وانشا الله كون المستفيد متل العادة من مواضيعك ... شكرا كتير ع الموضوع لك مني كل الحب والاحترام والتقدير والاخوة

02-18-2005	#4
عاشقة ديانا حداد ~¤ô_ô¤~ عاشقة المنتدى ~¤ô_ô¤~ تاريخ الانضمام: Jun 2004 محل السكن: QATAR المشاركات: 31,705	شكرا على المعلومات المفيدة

02-19-2005	#5
Holden «©»قمة العشق«©» تاريخ الانضمام: Oct 2004 محل السكن: Home SwEeT Home المشاركات: 25,643	حبيب اسمر لا شكر على واجب نورت ابو وديع حبيبي طيب لا تعصب حبيبي نورت عشووقة لا شكر على واجب نورتي

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)