patreshya

عادات خاطئة.. تضر بصحتك وجمالك !
ربما لم يخطر ببالك يوما أن بعض الأمور التي تفعلينها يوميا تضر بصحتك وبجمالك على حد سواء الى ابعد مدى.. أليك بعض هذه العادات لتحاولي تجنبها بقدر ما تستطيعين.


عادات حركية:
 هل تجلسين بظهر منحن ؟ هل تميلين الى الأسفل عند جلوسك.. أنت أذا تضرين عمودك الفقري الذي بمرور الوقت ومع اعتيادك الجلوس بطريقة خاطئة سيسبب لك ألاما شديدة في ظهرك. وسيؤثر على جمال قوامك.. حاولي الجلوس دائما مع أبقاء ظهرك مستقيما حتىلو لم تكوني مرتكزة على شيء.. لاتجلسي على طرف الكرسي ولا تميلي الى الأمام أو الى أحد الجانبين.

 كيف تقفين وكيف تمشين ؟ راقبي نفسك جيدا .. أذا كنت تمشين بظهر منحن وبطن بارز الى الأمام فلا بد أنك تقفين بنفس الطريقة وأنت مخطئة في هذا.. ولتصحيح وضعك قفي بظهر مستقيم، ارمي كتفيك الى الوراء لأن ذلك سيعطيك منظرا غير طبيعي.. ادخلي بطنك الى الداخل قليلا وارفعي رأسك ليصبح نظرك بمستوى النقطة التي أمامك وحافظي على هذا الوضع أثناء المشي.. تدربي على ذلك يوميا لكي تعتادي عليه.

 تجنبي وضع رجل فوق الأخرى عندما تجلسين، لأنذلك من شأنه أن يعوق حركة الدورة الدموية وقد يسبب لك دوالي الساقين، وكلما كان ذلك مستطاعا، أرفعي قدميك ليصبحا بمستوى أعلى من مستوى رأسك.

 عندما تكتبين أو تدرسين، أياك والجلوس على الأرض ووضع كتبك أمامك فذلك سيضر بظهرك ورقبتك. أجلسي مستقيمة على مكتب أو ضعي أمامك طاولة مرتفعة بعض الشيء.. ولا تحني كتفيك وظهرك أثناء الكتابة. أرفعيهما كلما تذكرت ولا تنسي ان تلاحظي وضع رقبتك التي لايجب أن نكون منخفضة أكثر من اللا زم.

 عندما تنحني لا لتقاط شيء من الأرض أو لحمل طفلك أو أي شيء آخر أنزلي بركبتيك ولا تحني ظهرك وعندما تصعدين أرتكزي على رجليك ولا ترمي بالثقل كله عل ظهرك.

 لاحظي وضعية جلوسك في السيارة، من الضروري أن تجعلي الكرسي مستقيما ليدعم ظهرك، وليتك تعتادين على ربط حزام الأمان فهي عادة أذا اعتدتها فلن تستطيعي التخلي عنها.

 لا بد أنك ستحملين أكياسا ثقيلة وكثيرة أذا ذهبت للتسوق، لذا وزعي الثقل على الذراعين ولاتحملي الثقل كله في يد واحدة. أيضا عندما تحملين حقيبتك لاتضعي فيهاأشياء كثيرة ثقيلة، خففي منها قدر الامكان وأذا استطعت احملي الحقيبة على ظهرك وليس على كتفك.

 التنظيف اليومي للمنزل يجب القيام به بطريقة صحيحة، فمثلا أذا وقفت لغسيل الأطباق حاولي وضع رجل على عتبة مرتفعة بعض الشيء وبدلي بين الحين والأخر.. وكما أسفلنا لاتحني ظهرك عند مسح الغبار أو ترتيب السرير، حاولي الجلوس أو الارتكاز على الأرض مع المحافظة على ظهرك مستقيما.

 اذا اضطررت للجلوس فترة طويلة فحاولي أن تمشي 5 دقائق كل نصف ساعة، وكذا أذا اضطررت للوقوف لمدة طويلة أيضا.. أجلسي قليلا وحركي رجليك، فالوقوف والجلوس الطويلان يضران بك.

__________________