ان التعريف الاساسي للحمية الغذائية هو النمط الغذائي الذي تاكله عادة وليس الحرمان من الطعام فاذا كنت تاكل اطعمة مغذية بكميات مناسبة اذا انت تتبع حمية غذائية صحيحة واليكم عشر قواعد ذهبية للمحافظة على حمية غذائية صحية ومعقولة:
غير نمط غذائك
اذا كنت تتبع حمية غذائية لتخسربضع كيلو غرامات من الوزن فقط فستعود تلك الكيلوغرامات الاضافية بمجرد ان تعود الى نمط اكلك القديم ,اذا كنت تريد ان تتبع حمية غذائية فيفضل ان تقوم بتغيير نمط غذائك بشكل كامل ,ابدا من الثلاجة ارمي كل الماكولات التي تحتوي على 100% دسم واستبدلها بانواع خالية من الدسم سترى الفرق
التمارين الرياضية:
يجب ان يشمل نظام التغذية على مجموعة من التمارين الرياضية اذا لم تتدرب منذ فترة يمكنك التعاون مع مدرب شخصي ايضا تذكر استشارة طبيبك الشخصي قبل بداية اي برنامج تمارين جديد
اشرب الكثير من الماء:
بالرغم من انك تحصل على الماء من الاطعمة والسوائل الاخرى يوصي الخبراء بشرب على الاقل ثمانية اكواب من الماء يوميا يجب ان تشرب الماء ايضا قبل واثناء وبعد جلسة تمرين
راقب حجم وجباتك:
حتى الاطعمة الصحية يمكن ان تزودك بسعرات حرارية اضافية اذا اكلت الكثير منهم .تعلم ما هي كمية الغذاء المفيدة لك ولا تنظف صحنك كل مرة تتناول الطعام خارج البيت يمكنك ان تشبة طعامك باشياء ملموسة حتى تتخيل الحجم الصحيح الذي يجب ان تتناوله من هذه الاطعمة .تابع الاخبار الصحية من المهم ان تتابع التقارير الصحية بشكل منظم اشترك مثلا في مجلة صحية او تصفح المجلات الصحية على الانترنت لتبقى على اطلاع بكل ما هو جديد في عالم التغذية
لا تفوت وجبات الطعام الرئيسية
الافطار في الصباح في المنزل ولا تعتمد على الساندويج فقط من المهم ان يحتوي طبقك الصباحي على الفيتامينات والالياف والكربوهيدرات قم باخذ علبة غذاء معك الى مكان العمل او تناول طبق من السلطة الطازجة كما يمكنك تقسيم الوجبات الى 3 او 4 وجبات صغيرة معتدلة حاول ان تحتوي كل وجبة على نوع من الخضار او الفاكهة
اترك الوجبات السريعة:
ابعد الوجبات السريعة عن منزلك وعنك اذا كنت معتاد على تناول الوجبات الخفيفة مثل المقرمشات والفطائر يمكنك الاستمرار في ذلك ولكن غير الانواع التي تاكلها واستبدلها بانواع صحية مثل الرقائق قليلة الملح والمثلجات والالبان الخالية من الدسم لا تطلب جبنة على الهمبركر او مايونيز واستبدل علبة الحلوى بعلبة من الطماطم الصغيرة او الجزر فهي لذيذة وحلوة ومغذية
عدل وصفات الطعام التي تحبها:
بدلا من ان تحرم نفسك عدل وجباتك المفضلة شوي بدلا من القلي واسلق المعرونة او الارز دون زيت استعمل حليب وقشطة منزوعان الدسم لعمل الصلصات كما يمكنك استعمال اوعية الطبخ التي لا تحتاج الى زيت
طور شبكة دعم:
حاول ان تبدا النظام الغذائي مع الاصدقاء في العمل اخبر اصدقاؤك انك سئمت من تناول الاطعمة الدهنية غير الصحيحة وانك تريد ان تجرب اسبوع الاطعمة الصحية تناوبوا على احضارو ابتكار الاطعمة الصحية وستشعر بالفرق دون شك
سيطر على الاجهاد:
اذا سيطرت على اجهادك فستكون الحياة اسهل لتبني نظام غذائي صحي قد تبدو الحياة قاسية احيانا والطعام هو مصدر الراحة الوحيد الذي يمكن ان نلجا اليه لنشعر بالراحة ولكنها راحة مؤقتة يتبعها شعور مزعج بالذنب
واخيرا لا تتسوق اذا كنت جائعا:
لا تذهب لشراء الطعام اذا كنت تشعر بالجوع ويفضل ان ترسل شخص اخراو تنتظر حتى تاكل قبل ان تذهب الى التسوق يقول الباحثون ان الانسان الجائع خطر على نفسه ومكسب للمتجرلانه سيقوم بشراء ضعف ما يكل وضعف ما يريد وضعف ما كان يتوقع فبمجرد رؤيته للاصناف المتنوعة من الطعام ستزداد شهيته دون تفكير
